잠에서 깨어 고개를 돌린 후 통증을 느끼는 것을 흔히 '담에 걸렸다'라고 합니다.
'담'이라는 용어는 외부 침입자에 의해 근육이 뻐근하고 탁해지는 것을 묘사하는 데 사용됩니다.
특히 근육과 경락에 쌓이면 기혈의 흐름이 막혀 마비와 통증의 증상이 나타난다.
담 걸렸을때
1. 고개 숙이기 운동
- 허리를 꼿꼿하게 세운다음 정면을 바라봅니다
- 한 손으로는 턱을 잡고 다른 손으로는 머리를 감싸줍니다
- 그다음 턱과 머리를 아래로 숙입니다
- 약 10초 동안 자세를 유지합니다
- 이때 목덜미 근육이 늘어나는 느낌이 들 때까지 쭉 숙여야 합니다
2. 고개 뒤로 젖히기
- 허리를 세우고 정면을 바라봅니다
- 그다음 목뒤에 손으로 깍지를 끼웁니다
- 고개를 천천히 뒤로 젖힙니다
- 그다음 고개를 다시 정면으로 세우고 좌우로 옆으로 한 번씩 돌려줍니다
4. 머리 밀어주기
- 허리를 세운다음 정면을 바라보고 앉아서 턱을 가슴 쪽으로 당깁니다.
- 이때 오른손바닥이 오룬쪽 머리에 대고 4초 동안 밀어줍니다
- 왼쪽 머리도 마찬가지로 실시합니다
- 약 3회 정도 반복합니다
- 주의할 점은 턱과 목이 움직이지않는 것입니다.
5. 팔 앞으로 뻗어주기
- 의자에 앉아서 손을 어깨 높이로 들어 올립니다
- 그 상태에서 깍지를 낀 다음 손바닥이 얼굴 쪽으로 향하게 한 다음 최대한 뻗어줍니다
- 여기서 30초가량 유지시켜 줍니다
- 만약 허리가 구부러지거나 목이 어깨 밑으로 내려가지 않도록 합니다
6. 올바른 습관으로 예방이 중요하다
많은 사람들이 스마트폰이나 노트북을 사용할 때 등을 구부리고 자세가 좋지 않아 담이 생길 수 있습니다.
특히 목과 등이 앞으로 구부러지면서 담 걸렸을 때 경추의 자연스러운 곡률이 손상되어 경추 디스크와 근육에 부담을 줍니다.
담을 예방하려면 나쁜 자세를 피하는 것이 필수적입니다.
또한 목 근육의 긴장을 피하기 위해 노트북용 스탠드를 사용하고 스마트폰을 눈높이에 맞추는 것이 현명합니다.
침대에서 목이 뻣뻣해지는 것을 방지하기 위해서는 목디스크의 C자 곡선을 유지해 주는 기능성 베개가 도움이 됩니다.
담 걸리는 이유
1. 자세가 불안정하다
일반적으로 사무실 직원 및 학자와 같이 장시간 앉아있는 사람과 주부 및 운동선수와 같이 반복적인 작업을 수행하는 사람의 두 가지 범주로 나뉩니다.
본질적으로 관련 근육을 충분히 사용하지 않거나 과도하게 사용하는 사람들이 담 걸렸을 때 가장 취약합니다.
담은 시간이 지남에 따라 나쁜 자세로 긴장될 때 탄력을 잃는 근육에 의해 형성됩니다.
움직이지 않고 한 자세를 유지하는 것은 특정 근육에만 관여하기 때문에 같은 자세를 계속 유지해도 결국 자세가 나빠지게 됩니다.
근육이 적절하게 기능하려면 근육이 수축하고 이완하는 것이 필수적이지만 수축된 상태의 근육은 시간이 지남에 따라 지속적으로 긴장될 수 있습니다.
2. 스트레스가 원인
긴장할 때 몸이 오그라들고 어깨가 올라가는지 생각해 보십시오.
이는 목과 어깨의 근육이 특히 스트레스와 관련되어 있기 때문에 목과 어깨가 가장 자주 영향을 받는 부위인 이유를 쉽게 이해할 수 있습니다.
담 치료를 받으면 빠른 개선이 가능합니다.
그러나 스트레스 관련 상대는 완전히 다른 이야기입니다.
치료는 종종 무의미하고 재발이 일반적입니다.
사실 스트레스는 통증을 악화시킬 뿐입니다.
머리로 이어지는 혈관을 수용하는 목 근육이 긴장되어 두통은 물론 집중력과 기억력 장애를 일으키기 때문입니다.
3. 놔두면 허리디스크로 고생한다
허리가 아파서 병원에 갔을 때 디스크 탈출증 진단을 받는 것은 드문 일이 아닙니다.
특히, 허리 통증을 자주 겪는 사람들은 담 걸렸을 때 여기저기 통증을 경험할 수 있습니다.
제5경추에 이상이 있는 경우에는 등과 어깨에 모두 불편함을 느끼기 쉬워 팔과 목을 움직일 때 제한을 받게 됩니다.
지속적인 담을 해결하려면 의료 평가를 예약하는 것이 좋습니다.
담 걸렸을때 먹는 약
1. 근육이완제
근육 수축을 방지하는 근육 이완제는 중심 근육 수축 경로를 목표로 합니다.
일부 약국에서 판매되는 근육 이완제의 유일한 성분이며, 다른 것들은 Tylenol에서 발견되는 성분인 진통제인 acetaminophen을 포함합니다.
참고로 근육 이완제 속 에는 아세트아미노펜이 포함되어 있습니다.
다른 중추 경로는 종종 근육 이완제에 의해 차단되어 졸음, 현기증 또는 현기증과 같은 부작용을 유발합니다.
이 때문에 중장비를 작동하거나 약을 복용하는 동안 운전을 피하는 것이 좋습니다.
다른 중추 신경계에 영향을 미치는 약물과 알코올은 중추 경로를 억제하므로 조심하거나 피하는 것이 현명합니다.
2. 진통소염제
"근육이완제"와 "NSAID계열 진통소염제"는 심한 근육긴장이나 염증성 통증이 있는 경우 담 걸렸을 때 병용할 수 있습니다.
"이부프로펜, 덱시부프로펜, 나프록센, 클로닉신 리시네이트"와 같은 진통제는 약국에서 구입할 수 있지만 각 진통제의 작용이 다르기 때문에 개인마다 효과적으로 작용하는 성분이 다를 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
약 1시간 내에 작용이 느리게 시작되는 것으로 알려진 나프록센은 약 7시간의 연장된 지속 시간을 자랑합니다.
그러나 약간의 위장 장애를 유발할 수 있으며 이부프로펜 및 덱시부프로펜에 비해 약간 더 많습니다.
반면 이부프로펜과 덱시부프로펜은 나프록센에 비해 발병 시간이 30분에서 1시간으로 짧고, 지속 시간도 4~6시간 정도 짧으며 위장관 문제 발생률도 상대적으로 낮습니다.
그러다 근육 긴장이 심한 환자에게는 근육 이완제와 아세트아미노펜 복합제, 나프록센과 같은 진통 소염제가 권장됩니다.
위장 장애가 없는 환자의 경우 해당 약들이 효과적일 수 있습니다.
30분에서 1시간 사이의 아세트아미노펜의 빠른 작용 개시는 나프록센의 느린 반응 시간을 보상할 수 있습니다.
근육통이 무겁고 오래 지속되는 경향이 있으므로 나프록센의 지속 시간이 길면 도움이 됩니다.
당연히 약사와 의사의 조언에 따라 환자의 다양한 개인적 선호도를 고려해야 합니다.
3. 파스
국소 통증 완화는 역자극제 또는 NSAID를 통해 투여할 수 있습니다.
환부에 적용하기 때문에 담 걸렸을 때 전신 부작용의 위험이 적습니다.
연구에 따르면 국소 진통제와 경구용 항염증제는 동등한 치료 효과가 있음이 입증되었습니다.
그럼에도 불구하고 일반적으로 초기 치료 대신 보조 요법으로 사용합니다.
담 걸렸을때 주사
담이 있다면 신경 주사를 받을 수 있습니다.
이 방법은 허리를 침수하여 스테로이드와 국소 마취제를 사용하여 통증 원인을 표적으로 삼습니다.
두 성분 내에서 항염증 반응이 일어나 신경마취를 일으키고 궁극적으로 통증을 완화시킵니다.
근육 이완 또는 스테로이드 주사와 관련된 허리 완충 방법은 통증을 크게 줄이는 능력이 있습니다.
목표는 불편함을 효과적으로 근절하는 것입니다.
스테로이드는 특히 염증을 멈추고 면역 체계를 억제하는 데 사용됩니다.
통증 완화가 매력적으로 들릴 수 있지만 바람직하지 않은 결과가 있습니다.
주사 시술 후 통증이 가라앉으면 개인이 규칙적인 일상이나 피트니스 요법을 재개하는 것이 일반적입니다.
그러나 통증이 일시적으로 호전되는 것처럼 보이더라도 허리 통증 이전의 습관으로 되돌아가면 예고 없이 증상이 재발하거나 악화될 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
또한 맞은 후 허리 주사로 약간의 안도감을 줄 수 있지만 모든 문제가 해결되지는 않습니다.
따라서 충분한 휴식 시간을 주는 것이 중요합니다.
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