거울을 보거나 옷을 입었는데 윗배가 전보다 나온 경우 내장비만일 가능성이 매우 높습니다.
간혹 질환으로 의심하시는분들이있는데 질환인 경우는 매우 낮기 때문에 내장비만을 의심해야 합니다.
윗배가 나오는 이유
상복부가 나온 사람들은 대부분 과식하거나 불규칙한 식습관을 가지고 있습니다.
특히 과식으로 인해 위가 팽창해지고 수축해지면서 위의 부피가 늘어나게 되어 아랫배 보다 윗배가 더 많이 튀어나오게 됩니다.
이때 살을 빼지 않고 방치하면 윗배와 아랫배 사이에 깊은 주름이 생길 수 있습니다.
윗배가 나오는 이유는 장에 지방이 축적되는 내장 비만이 있을 가능성이 높습니다.
특히 내장지방은 피하지방보다 빼기 힘든 것으로 알려져 있지만, 생활습관과 식습관의 변화로 단시간에 뱃살을 줄일 수 있습니다.
따라서 윗배를 빼고 싶다면 일일 칼로리 섭취량을 1500칼로리 이하로 조절하고 채소, 생선, 두부 등 고단백, 저지방 식단을 더 많이 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
또한 먹고 싶은 만큼 먹는 것은 좋은 습관이 아니며, 배가 고프지 않은 상태에서 음식을 먹지 않고 최대한 과식하지 않도록 주의하는 것이 중요합니다.
윗배가 나오는 이유 관련 Q&A
Q. 윗배 가 어느 정도 나와야 내장지방 비만인가요?
배가 85~90cm 이상이면 내장지방형 비만입니다.
내장 지방은 피부 아래가 아니라 장기 사이에 있는 지방입니다.
내장지방은 가만히 있지 않고 혈류로 잘 들어가다가 혈류를 타고 흘러 혈관, 간, 심장에 쌓이면서 온갖 문제를 일으키게 됩니다.
또한 내장지방은 피하지방과 달리 염증세포가 지방세포 사이에 잘 끼어 있기 때문에 염증물질을 분비하게 됩니다.
이로 인해 결과적으로 신체의 염증이 증가합니다.
이것이 바로 내장지방이 피하지방보다 위험한 이유입니다.
따라서 윗배가 나오는 이유 같은 경우 내장 지방인 경우가 많습니다.
남성의 허리둘레가 90cm 이상, 여성의 경우 85cm 이상이면 내장지방이 과도하게 축적되어 있을 가능성이 높습니다.
Q. 윗배를 뺄 수 있는 방법은?
1. 탄수화물 제한
고과당 옥수수 시럽과 같은 정제된 탄수화물을 많이 섭취하면 중성 지방 수치가 증가하고 내장 지방이 축적될 수 있습니다.
특히 윗배를 줄이고 싶다면 첫 3일간은 탄수화물 섭취를 하루 50g 이하로 엄격히 제한하는 것이 좋습니다.
2. 단백질 섭취 늘리기
탄수화물 섭취가 줄어들면 신체는 먼저 근육 단백질을 에너지원으로 전환하여 사용합니다.
주기적으로 근육이 빠지면 기초대사량이 떨어지기 때문에 단백질 섭취를 늘려 근육 손실을 최소화해야 합니다.
그렇기 때문에 식사를 할 때 단백질이 많은 음식 위주로 식사를 하는 것이 중요합니다.
3. 고강도 인터벌 운동
고강도 인터벌 트레이닝은 고강도 운동을 짧게 반복하는 운동의 일종입니다.
특히 숨이 차는 정도의 고강도 운동을 1~2분간 한 후 1~3분간은 가벼운 운동을 실시합니다.
이것을 약 3~7회 정도 반복하는 것이 가장 좋습니다.
4. 간헐적 단식
공복 상태에서는 혈당과 인슐린이 일정 수준 이하로 떨어지고 지방 대사가 합성 모드에서 분해 모드로 전환됩니다.
지방 대사는 일반적으로 단식 후 12시간 후에 시작됩니다.
따라서 저녁과 아침 사이에 12시간 동안 금식하는 것이 좋습니다.
이미 인슐린 저항성이 있는 사람은 지방 대사가 더 오래 걸리기 때문에 더 오래 금식해야 합니다.
일주일에 한두 번 16~24시간 동안 단식하면 도움이 될 수 있습니다.
Q. 윗배가 많이 나와서 지방흡입을 하려는데 도움이 될까요?
윗배가 나오는 이유를 알려고 하지 않고 단순히 수술로 해결하려는 분들이 많습니다.
하지만 지방흡입은 살을 빼는 수술이 아니라 체형을 개선하는 수술입니다.
사실 지방흡입으로 인한 살이 빠지는 효과는 상상만큼 크지 않습니다.
사람은 성장이 멈춘 후에는 지방 세포의 수가 증가하지 않습니다.
즉, 성인이 되어 살이 찌면 지방세포의 수가 늘어나는 것이 아니라 지방세포의 크기가 커지는 것입니다.
그러나 최근 연구에 따르면 체지방도 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다.
따라서 지방흡입으로 지방세포의 수를 줄여도 수술 후 지방세포의 수를 관리하지 않으면 지방세포의 크기는 늘어나고 체중은 증가하게 됩니다.
그렇기 때문에 수술 후 좋은 결과를 유지하려면 식습관과 생활 습관을 개선하기 위해 지속적으로 노력해야 합니다.
여기서 중요한 점은 지방흡입 같은 경우 내장 사이에 쌓인 내장 지방을 제거할 수 없습니다.
시술이 가능한 부분은 흡입되는 피부 밑에 붙는 피하지방이기 때문입니다.
내장지방이 피하지방보다 많은 경우 지방흡입을 통해 제거되는 지방량이 생각보다 적을 수 있습니다.
따라서 지방흡입을 통해 윗배 둘레를 줄일 수는 있지만 그 효과가 크지 않습니다.
Q. 대사장애가 원인이 될 수 있나요?
윗배가 나오는 이유 같은 경우 대사 장애로 인해 발생할 수 있습니다.
대사장애는 섭취한 음식이 에너지로 전환되지 않고 독소로 변하는 것을 말하는데, 대사장애가 있으면 변비로 인해 윗배를 찌게 할 뿐만 아니라 체내 염증도 함께 증가하게 됩니다.
대사장애는 소아기에는 비염, 아토피, 생리통 등을 일으키고, 성인이 되면 갑상선, 고지혈증, 당뇨병, 고혈압으로 발전하고 심하면 궤양성대장염, 클론성질환, 백혈병 등으로 발전합니다.
따라서 원인을 찾아 치료하면 윗배가 나오는 원인과 염증이 사라집니다.
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