발이나 종아리에 쥐가 발생하면 근육이 꽉 쥐어지고 뒤틀리는 듯한 통증을 느끼게 됩니다.
이러한 불편함은 몇 초에서 몇 분까지 지속될 수 있으며 때로는 경련이 가라앉은 후에도 지속됩니다.
다리 쥐를 겪은 사람만이 알고 있는 원인과 증상을 포함하여 다리 경련에 수반되는 고통을 이해하는 것은 이 상태를 효과적으로 관리하는 데 필수적입니다.
일반적으로 경련으로 알려진 갑작스럽고 불수의적인 근육 조임은 임상적으로 국소 근육 연축이라고 합니다.
경련은 신경학적 이상이 없더라도 다양한 요인으로 인해 나타날 수 있습니다.
근육경련은 종아리와 발에 자주 나타나며, 다리저림과 달리 근육수축의 반대방향으로 근육이 늘어나면 증상은 사라진다.
종아리 쥐나는 이유
1. 근육수축이 원인
다리에 과도한 압력을 가하면 근육 피로로 인해 쥐가 발생할 수 있습니다.
종아리 쥐나는 이유는 주로 근육 피로로 인해 가장 건강한 축구 선수에게도 발생할 수 있습니다.
이러한 경련은 운동 전 충분한 준비운동, 과도한 운동이나 갑작스러운 신체 활동으로 인한 피로 누적, 장시간 같은 자세로 앉아 있거나 서 있는 경우 등의 요인으로 인해 발생하는 경우가 많습니다.
다리 근육의 긴장은 이러한 경련의 일반적인 원인입니다.
근육 피로나 갑작스러운 근육 긴장으로 인해 경련이 발생한 개인의 경우 신발과 양말을 벗고, 이완을 촉진하기 위해 부드러운 다리 스트레칭과 마사지를 하고, 휴식을 위해 다리를 높이며, 전해질을 보충하기 위해 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
견과류나 씨앗을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
2. 혈액순환 장애
혈액순환이 제대로 되지 않으면 경련이 쉽게 발생할 수 있습니다.
근육 섬유에 영양분이 충분히 전달되지 않으면 혈류가 손상될 때 다리가 자주 붓거나 경련이 발생할 수 있습니다.
이는 꽉 끼는 바지, 레깅스, 압박 스타킹, 양말 및 이와 유사한 의류로 인해 혈관이 수축되어 근육 이완 및 수축을 방해할 때 발생할 수 있습니다.
또한 추운 날씨나 급격한 온도 변화로 인한 혈관 수축, 이른 아침 축구 경기, 수영 등의 활동으로 인해 경련이 발생할 수 있습니다.
추운 날씨에 신체 활동을 하거나 정맥류와 같이 다리의 혈관에 영향을 미치는 질환이 있는 사람은 혈액 순환 문제로 인해 경련이 발생하기 더 쉬울 수 있습니다.
밤에 근육경련을 겪는다면 잠자리에 들기 전 40도 이하의 미지근한 욕조에 몸을 담그는 것이 해결책이 될 수 있습니다.
또 다른 옵션은 다리 아래에 베개를 놓아 다리를 높이는 것입니다.
혈액순환장애로 인한 다리경련을 가정의학과, 순환기내과, 외과에서 효과적으로 치료하고 관리할 수 있습니다.
3. 영양분 부족
종아리 쥐나는 이유 같은경우 수분과 칼슘, 마그네슘과 같은 필수 미네랄이 부족할 때 발생할 수 있습니다.
우리 몸의 근육 섬유에는 근육이 이완되거나 수축되는 정도를 조절하는 센서가 있습니다.
이러한 센서가 오작동하면 근육이 과도하게 수축되어 통증이 있는 경련이 발생하고 움직임이 제한될 수 있습니다.
경련은 일반적으로 근육 수축 및 이완에 중요한 역할을 하는 마그네슘 및 칼슘과 같은 필수 미네랄의 결핍이나 탈수로 인해 발생합니다.
경련은 과도한 다이어트, 영양 부족, 설사, 과민성 방광, 카페인이나 알코올의 과도한 섭취, 강렬한 신체 활동으로 인한 과도한 발한으로 인한 부적절한 수분 공급으로 인해 전해질 불균형이 있을 때 발생할 수 있습니다.
이러한 상황에서는 미네랄이 수분과 함께 배출되어 신경 전달을 방해합니다.
4. 하지정맥류 질환
특정 건강 상태도 종아리 쥐의 발생에 영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들어, 정맥류가 있는 사람은 수면 중에 경련을 경험하는 경우가 많습니다.
이는 정맥의 혈액 순환이 좋지 않고 다리 근육에 산소 공급이 부족하여 발생합니다.
주로 60세 이상의 개인에게 영향을 미치는 질환인 요추 협착증도 다리 경련의 원인이 될 수 있습니다.
요추 협착증은 척추 공간이 좁아져 허리의 신경이 압박되어 근육 경련이 발생하고 다리 마비 및 허리 통증과 같은 증상이 동반될 수 있습니다.
또한 근육 경련은 과도한 신체 활동, 부적절한 영양 섭취, 고혈압, 이뇨제 또는 골다공증에 대한 특정 약물의 장기간 사용과 같은 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
종아리 쥐 대처방법
종아리와 무릎 사이의 승근혈과 승산혈을 누르면면 송아지의 혈액순환에 긍정적인 영향을 주어 혈액순환이 잘되게 됩니다.
종아리 쥐를 예방하고 종아리 근육의 긴장을 줄이는 것 외에도 발의 마비감을 완화하는 능력이 있다는 것은 잘 알려진 사실입니다.
종아리 뒤쪽 비복근의 바깥쪽과 안쪽 가지 사이에 승모근 경혈이 위치합니다.
일반적으로 송아지의 가장 눈에 띄는 부분입니다. 여러분에게 친숙한 이름은 승근혈입니다.
슬와 주름에서 먼 다섯 번째 위치, 비복근의 두 힘줄 사이에 자리잡은 승산혈이 있으며 16촌의 절반을 차지합니다.
또한 승근혈은 승산혈과 합양혈의 절반을 차지하고 있다.
부드러운 손가락 압력을 이용하여 승근경혈과 승산경혈을 효과적으로 지압할 수 있습니다.
종아리 근육을 풀어주고 하지의 혈액순환을 좋게 하는데 도움이 됩니다. 종아리 근육의 긴장은 다리 경련을 경험하는 개인의 원인입니다.
댓글