총콜레스테롤 정상수치
평균 총콜레스테롤 정상수치는 180mg/dL입니다.
콜레스테롤 수치가 최고조에 이르는 평균 연령은 50대~60대입니다.
이후 콜레스테롤 수치는 점차 감소하여 정상 수치가 약 140~200mg/dL이 됩니다.
전반적인 건강은 작은 변동에 의해 영향을 받지 않지만 병리학적 결과에는 140mg/dL 미만 또는 250mg/dL 초과의 증가 또는 감소가 포함됩니다.
추가 증상은 혈중 수치가 200mg/dL 미만으로 떨어지거나 250mg/dL을 초과할 때 즉각적인 주의가 필요함을 나타냅니다.
200~250mg/dl의 환자는 1~3개월 후에 다시 검사를 받아야합니다 합니다.
총콜레스테롤 낮추는 방법
1.건강한 지방으로 바꾼다
건강에 해로운 포화 지방을 정제된 탄수화물로 대체하는 대신 더 건강한 영양소를 선택해야 합니다.
그렇게 한다고 해서 심장 질환의 위험이 전혀 줄어들지는 않습니다.
식단에서 포화 지방의 비율을 줄이려면 정제된 탄수화물을 건강한 지방으로 대체해야 합니다.
올리브 오일, 견과류, 씨앗, 아보카도와 같은 건강한 지방 공급원을 일일 식단에 추가하면 됩니다.
그래야 총콜레스테럴 정상수치를 맞출수있습니다.
지중해 식단 방식을 기반으로 한 식단은 심장병 및 뇌졸중을 포함한 심혈관 질환의 가능성을 낮출 수 있습니다.
이러한 유형의 식단은 주로 야채, 올리브 오일, 연어나 정어리와 같은 지방이 많은 생선으로 구성됩니다.
또한 육류나 유제품이 거의 또는 전혀 포함되어 있지 않습니다.
2.식이섬유를 많이 섭취한다
식이 섬유는 장에 머무르는 음식의 소화되지 않는것을 도움을줍니다.
특히 섬유질이 신체의 총콜레스테롤 정상수치를 맞추는 것도 잘 알려져 있습니다.
섬유질은 체내에서 나쁜 콜레스테롤을 직접 감소시켜 좋은 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다.
특히나 다른 영양소 보다 식이섬유는 총 콜레스테롤을 낮추고 포도당 흡수율을 줄이는 데 도움이 됩니다.
또한 적은 칼로리로 사람들에게 포만감을 느끼게 해줍니다.
이중 전립선 건강은 매우 중요하며 이 식물은 남성이 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그렇기 때문에 식단에 식이섬유를 포함시키는 것이 필수적입니다.
몇 가지 식이섬유가 많은 음식을 추천해주자면 사과, 보리, 해초, 콩, 오트밀 및 버섯입니다.
따라서 총콜레스테롤을 일반적으로 정상수치를 유지하려면 식단에 섬유질을 추가하는 것이 중요합니다.
3.정기적인 운동은 필수다
심혈관 운동은 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
또한 동맥을 막는 콜레스테롤의 밀도를 감소시킬 수 있습니다.
그래서 총콜레스테롤 정상수치를 맞추고 싶은 사람들은 운동하는 것이 매우 중요한 이유입니다.
여러 연구에 따르면 꾸준히 운동을 실시하면 콜레스테롤 수치가 변하는 것으로 나타났습니다.
즉 규칙적인 운동은 신체의 HDL 또는 필수 콜레스테롤을 크게 향상시킬 수 있습니다.
한 연구 결과에 따르면 고밀도 LDL 콜레스테롤은 4주 동안 일주일에 3번 운동한 후에 개선된다고 합니다.
4.금연을 한다
흡연은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 것으로 나타났으며 이는 많은 연구에서 확인되었습니다.
여러 논문을 메타분석한 결과 평균 중성지방, LDL 콜레스테롤, 총콜레스테롤 농도가 각각 3%, 8%, 2% 증가한 것으로 나타났습니다.
이는 비흡연자에 비해 흡연자가 평균 콜레스테롤 농도가 더 높은 것으로 나타났습니다.
특히 총콜레스테롤 정상수치는 비흡연자에 비해 흡연자에서 증가했습니다.
해당 연구에서 한가지 알아야하는 사실은 금연이 개인의 HDL 콜레스테롤 수치를 상당히 증가시켰습니다.
또한 높은 수준의 LDL 콜레스테롤이 6% 감소했습니다.
따라서 해당 연구에서는 흡연을 줄이는 것이 문제가 아니라 완전히 끊는 것이 필요하다는 것을 의미합니다.
거기다 흡연은 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다.
이는 간접 흡연도 마찬가지입니다.
여러 연구에서 금연이 심혈관 질환의 가능성을 감소시킨다는 사실을 확인했습니다.
한 연구 보고서에 따르면 흡연자와 동거하는 비흡연 배우자는 심혈관 질환 위험이 30% 증가한다고 합니다.
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